Вижте още
Как да определя най-добрия график на кърмене за моето бебе?
Въпрос: Как да определя най-добрия график на кърмене за моето бебе?
Хранителните навици влияят върху качеството на съня много повече, отколкото предполагате.
Защото правилната комбинация от хранителни вещества, консумирани в подходящото време, осигуряват по-здрава и пълноценна нощна почивка на организма ви.
Изградете хранителни навици за по-добър сън.
Случвало ли ви се е да не можете да заспите вечер, въпреки че мозъкът ви и цялото ви същество „крещят” от изтощение? А замисляли ли сте се, че причината може да е в храната, която сте (или не сте) консумирали през деня? Да, важно е не само да се храните правилно, но и да знаете кога да го правите.
Биологическият часовник на организма „му подава сигнали” кога е време за сън и кога – за събуждане. Физиологически, храносмилателната система започва да работи по-бавно с наближаването на нощта.
Ако сте вечеряли обилно късно вечерта, тя ще трябва да функционира по-усилено, за да преработи храната. Което от своя страна разстройва вътрешния часовник на организма и не му позволява да премине в естествената си фаза на покой. Ако пък си 
легнете гладни нивото на кръвната захар спада, задстомашната жлеза започва да произвежда хормона глюкагон и центърът за апетит в мозъка се стимулира. Което също ви държи будни.
От биохимична гледна точка, процесът на заспиване и събуждане се регулира от хормона мелатонин, който се произвежда от невротрансмитера серотонин (отговорен за емоциите, телесната температура, сексуалността, апетита и съня), синтезиран от центарлната нервна система и стомашно-чревния тракт. Една от съставките, необходими за производството на серотонин е аминокиселината триптофан, която създава естествено усещане за отпускане и сънливост.
Важно е да разберете обаче, че триптофанът става ефективен едва след като достигне мозъка, което понякога е трудно, тъй като всички аминокиселини в организма са насочени към него. Но с консумацията на достатъчно количество въглехидрати в хранителното си меню, можете да улесните процеса. Те отделят инсулин и по този начин освобождават път до мозъка единствено за триптофана, като отклоняват останалите аминокиселини към мускулите. Така, когато достигне мозъка, триптофанът се превръща в серотонин и подава сигнали за „приспиване” на организма.
